Vamos l\u00e1?!<\/p>\n\n\n\n
1. Frango Grelhado com Lim\u00e3o e Ervas sobre Quinoa<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ingredientes<\/strong>: <\/p>\n\n\n\n Preparo:<\/strong> <\/p>\n\n\n\n Caso voc\u00ea n\u00e3o tenha quinoa em casa, pode substituir por de cuscuz marroquino (feito em menos de 10 minutos com \u00e1gua morna em um bowl) ou at\u00e9 mesmo uma caminha de alface lisa. <\/p>\n\n\n\n 2. Espaguete de Abobrinha com Pesto de Manjeric\u00e3o e Nozes<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ingredientes:<\/strong> <\/p>\n\n\n\n Preparo:<\/strong> <\/p>\n\n\n\n Lembra que a ideia \u00e9 ser pr\u00e1tico e saud\u00e1vel n\u00e9? Bom caso n\u00e3o tenha manjeric\u00e3o fresco, um cheirinho verde pode quebrar o galho e bom sobre as nozes, no final qualquer nuts fica gostoso no molho pesto: castanha do par\u00e1, castanha de caju e at\u00e9 um pouco de amendoim resolve.<\/p>\n\n\n\n E sobre o “espiralizador<\/em>” n\u00e3o se preocupe caso n\u00e3o tenha essa ferramenta em casa. Voc\u00ea pode usar a parte mais grossa do seu ralador colocando a abobrinha na vertical e ralando ao longo de todo o seu cumprimento. Sem desespero, pra tudo tem um jeito!<\/p>\n\n\n 3. Salm\u00e3o ao Vapor com Legumes Assados<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ingredientes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Preparo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n “Ah n\u00e3o tenho salm\u00e3o no freezer…”, “Ah o salm\u00e3o est\u00e1 muito caro…”, usa um saint peter, til\u00e1pia ou at\u00e9 um franguinho pra substituir. <\/p>\n\n\n\n Um detalhe importante para o sucesso dessa receita, ou voc\u00ea lembra de tirar o peixe do freezer antes de sair para o trabalho ou fa\u00e7a amanh\u00e3 essa receita. Peixe descongelado no microondas n\u00e3o fica t\u00e3o bom -minha honesta opini\u00e3o de quem j\u00e1 esqueceu zilh\u00f5es de vezes de tirar a prote\u00edna antes do freezer. Dica boa: coloca um alarme logo cedo pela manh\u00e3 que a\u00ed voc\u00ea ajuda a sua mem\u00f3ria a conseguir um jantar simples e delicioso \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n 4. Tofu Mexido com Vegetais<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ingredientes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Preparo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Tofu \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para quem quer prote\u00edna e praticidade sem precisar comer carne de origem animal. Basta cortar em cubos, temperar bem e adicionar os vegetais que tiver na geladeira. A criatividade que manda. Ah claro se quiser uma vers\u00e3o “menos light” um bom molho shoyu ou tar\u00ea super combina.<\/p>\n\n\n 5. Salada de Gr\u00e3o-de-Bico com Atum e Abacate<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ingredientes: <\/strong><\/p>\n\n\n\n Preparo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Essa talvez seja a minha receita queridinha quando quero praticidade. Eu diria que o grande “pulo do gato” aqui \u00e9 ter a sorte de um abacate no ponto. \u00d4 bichinho dif\u00edcil esse tal do abacate, vai do verde ao passado muito r\u00e1pido. Sugiro comprar o abacate no dia das verduras da sua casa e programar j\u00e1 essa salada para no m\u00e1ximo 2 dias depois. Assim minimiza o risco do abacate ter passado do ponto.<\/p>\n\n\n\n A grande vantagem dessa salada \u00e9 que se faltar qualquer ingrediente ela continua boa! T\u00e1 sem abacate? faz com os outros ingredientes que vai ficar boa! T\u00e1 sem atum? faz s\u00f3 com os outros ingredientes que vai ficar boa tamb\u00e9m!<\/p>\n\n\n 6. Stir-Fry de Legumes com Frango<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ingredientes: <\/strong><\/p>\n\n\n\n Preparo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n O nome \u00e9 complicado mas a receita \u00e9 ultra simples. Aqui os detalhes s\u00e3o importantes, ou seja, pode trocar o \u00f3leo de gergelim por \u00f3leo de soja? N\u00e3o! Ah t\u00f4 sem gengibre, vai ficar bom? N\u00e3o. Siga a receita e vai ficar \u00f3timo. Vai querer fazer toda semana. Ah um ponto importante, que honestamente n\u00e3o sei porqu\u00ea faz diferen\u00e7a, mas faz: use uma frigideira funda, no modelo Wok.<\/p>\n\n\n 7. Wrap Integral com Hummus e Vegetais Frescos<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ingredientes: <\/strong><\/p>\n\n\n\n Preparo: <\/strong><\/p>\n\n\n\n Sem d\u00favidas essa aqui \u00e9 a mais f\u00e1cil de fazer e todo mundo gosta. Existem muitas marcas no mercado de wrap, quando for na sess\u00e3o de padaria dentro do mercado voc\u00ea acha as diversas vers\u00f5es. Basta colocar na frigideira por segundos, se quiser um wrap quentinho ou se preferir pode usar direto da geladeira. Frango em tiras, verduras, pastinhas ou at\u00e9 mesmo queijo podem ser op\u00e7\u00f5es para o recheio.<\/p>\n\n\n\n \u00c9 completamente poss\u00edvel conseguir jantar ou lanchar \u00e0 noite depois de um dia longo de trabalho sem perder muito tempo na cozinha e o mais<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":354,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false},"categories":[9],"tags":[180,181,160,185,100,189,177,179,173,169,187,104,147,188,16,183,175,182,184,174,172],"yoast_head":"\n\n
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